Balsam Konsult

Låt det spira och gro i ditt inre under Glada Påsken! Många ser nyår som den naturliga tiden för summering och nystart. Men jag tänker att det är just nu i påsktiden när ljuset är tillbaka och det börjar spira och gro i naturen som det är naturligt att också låta det spira och gro i ditt inre.

Påsken handlar om död, återuppståndelse och transformation, att släppa det gamla och födas på nytt. I trädgården städar vi bort det som vissnat under vintern. Vi fyller på med kompost som fått sin näring av att gammalt liv förmultnat och omvandlats. Vi planerar vilka frön vi vill så just detta år och vi drömmer om de grönskande odlingar som vi vill njuta av till sommaren.

På samma sätt kan du bestämma dig för vilka gamla vissna saker du vill städa bort ur ditt liv. Kanske gamla vanor eller självbilder som hindrar dig att växa i ljuset?

Vad behöver du just nu för att spira och gro? Ger du dig själv tillräckligt med sömn och näringsrik mat? Får din kropp den aktivitet den behöver för att fungera som du vill?

Ta dig själv på allvar och fråga dig själv vad du innerst inne längtar efter. Kanske längtar du efter att ditt liv ska likna en naturvuxen äng med vilda blommor i skira färger. Kanske längtar du efter att ditt liv ska likna en professionellt odlad slottspark med formklippta häckar och överdådig blomning. Kanske känner du dig stolt och nöjd med den doftande rosenträdgård som du träget odlat under många år.

Det finns ingen trädgård, och inga framtidsdrömmar, som är rätt eller fel. Det viktiga är att det är du som har möjlighet att välja vad som ska spira och gro i ditt liv. Att du har möjlighet att välja. Att du har möjlighet att göra ett medvetet val.

Jag önskar dig en riktigt Glad Påsk!

Här kommer tre tips om antidepressiv medicin. Det är fler och fler som äter antidepressiv medicin och förskrivningarna ökar även till yngre personer. I min roll som samtalsterapeut får jag ibland frågan: ”Ska jag äta medicin?” eller ”Ska jag våga sluta med min medicin?”

Det är bara läkare som kan skriva ut mediciner och därför ska man givetvis diskutera detta just med sin läkare. Men som samtalsterapeut har jag mött alltför många som verkar ha fått ett slentrianmässigt utskrivet recept av en vikarierande läkare på vårdcentralen. Alltför många som inte fått någon uppföljning och alltför många som går omkring och undrar över medicinens verkningar och biverkningar. Denna oro skapar stress som motverkar läkning.

Kräv därför alltid uppföljning av medicineringen och eventuellt en remiss till en psykiatriker som är specialist inom området. Det bemötande du får av läkaren betyder mer än du tror för tillfrisknandet. Och om du verkligen har behov av antidepressiv medicin kommer du sannolikt att behöva medicinera och ha läkarkontakt under lång tid.

Många frågar om biverkningar. Antidepressiva läkemedel har både verkningar och biverkningar. Den viktigaste frågan för dig är om verkningarna är värda biverkningarna, alltså om läkemedlet tjänar dig mer än det begränsar dig i ditt dagliga liv. Eftersom det inte finns några objektiva mätningar eller provtagningar kan ingen annan än du själv avgöra hur du faktiskt mår och vilken nytta du upplever av medicineringen. Olika människor kan reagera olika på samma läkemedel. Att ett läkemedel fungerar för din bekant betyder alltså inte att det kommer att ge exakt samma effekt på dig. Och bara för att någon annan fått biverkningar av ett visst läkemedel betyder det inte att du också kommer att få det. Många biverkningar klingar av efter några veckor. Därför behöver du hålla ut en tid innan du kan avgöra hur det fungerar just för dig.

Ibland möter jag de som hoppas att antidepressiv medicin ska fungera som en genväg till lycka, kanske lite vilseledda av den gamla benämningen ”lyckopiller”. Men tyvärr fungerar det inte så. Antidepressiv medicinering kan ta dig ur det djupaste mörkret men den tar inte bort orsakerna till att du mår dåligt. Medicinen läker inte dina smärtsamma relationer, den förändrar inte din dysfunktionella arbetssituation. Den raderar inte skam och skador efter kränkningar och övergrepp. Den minskar inte din inre stress.

För att läka orsakerna, och inte bara symptomen, på det som hindrar dig från att må bra och leva ditt liv fullt ut behövs ditt eget modiga och tålmodiga arbete. Det är därför vi samtalsterapeuter finns som hjälp på vägen. Och det går utmärkt att kombinera samtalsterapi med medicinering om du behöver det.

Mina tre tips om antidepressiv medicin:

1. Välj en erfaren och bra läkare.
2. Det är bara du själv som kan avgöra hur du mår av din antidepressiva medicin.
3. Medicinen kan lindra symptom, för att läka orsakerna och hitta nya sätt att hantera orsakerna behövs samtalsterapi.

Vad är hemligheten bakom en stark självkänsla?

För några veckor sedan kom jag hem från en resa till Bali. Ön var fantastisk på många sätt, grön och syrerik med livskraftig växtlighet. Vacker och färgrik med alla tempel och blommor. Spännande och magisk med alla ceremonier och processioner i samband med nyårsfirandet.

Men allra mest fascinerad var jag över människorna jag mötte. Den fullständigt naturliga vänligheten i kombination med en utstrålning av självklar integritet. Hög servicenivå, javisst, men aldrig inställsam eller manipulativ. De öppna och naturliga samtalen utan att någon var varken över- eller underlägsen oss som kom från andra sidan jordklotet. Välkomnandet att delta i vackra ceremonier som var öbornas egna, inte något de arrangerat för att locka turister.

Människorna utstrålade helt enkelt en fullständigt naturlig integritet och en stark självkänsla. Och jag funderade mycket över hemligheten bakom detta.

Jag har rest mycket i många olika länder och faktiskt aldrig mött något liknande. Ibland har jag bara känt mig som en vandrande pengapåse som ska luras och utnyttjas så mycket som möjligt. Ibland har jag haft en obehaglig känsla av att bli betraktad som en överlägsen vit turist som profiterar på landet jag reser i. Men inte här på Bali. Här var det helt annorlunda.

Så var det någon som berättade att här betraktar man barn som heliga. Att få ett barn är att få en helig gåva. Redan under graviditeten firas den första ceremonin för barnet, den andra firas vid födelsen. Barnet betraktas som gudomligt och behandlas med kärlek och vördnad för sitt väsen. Man bär barnet i famnen de första sju månaderna och sedan firas nästa ceremoni när barnet för första gången vidrör marken vid sju månaders ålder.

Jag blev stark berörd av detta. Att som barn bli betraktad som en gåva. Att omgivningen från början ser det gudomliga i varje barn.

De vuxna människor jag mötte hade alltså som barn blivit fullständigt marinerade i villkorslös kärlek. Var det detta som var hemligheten bakom deras starka självkänsla?

Ska du låta dina barn uppfostra dig? Är det inte tvärtom de vuxna som ska uppfostra barnen?

Självklart har föräldrarna och de vuxna ansvar för att ta hand om, skydda, leda och uppfostra barnen. Att ge varje barn det som barnet behöver utifrån barnets ålder och utveckling.

Men som föräldrar och vuxna kan vi också välja att förundras över hur mycket vi har att lära oss av barn. Alla barn föds perfekta. Det räcker med att se in i ett litet barns ögon för att se ljuset i deras person. De är precis som de ska vara och bär fröet till sin egen utveckling inom sig. Vi behöver inte lära barnet att vända på sig, krypa och resa sig. Allt vi behöver göra att ge barnet de bästa förutsättningarna för att utvecklas. Vi behöver inte lära barnet Mindfulness, ett barn är naturligt mindfullt, öppet, nyfiket och fokuserat. Tänk bara hur länge ett barn kan sitta och betrakta en liten myra som råkar komma i dess väg. Men istället för att förundras över barnets naturliga förmåga och lära oss något om livet och oss själva är det lätt hänt att vi istället säger ”Skynda dig nu, vi har bråttom!” Vi uppfostrar barnet att splittra sin uppmärksamhet, att det alltid finns något viktigare än att vara här och nu. Om vi istället låtit barnet uppfostra oss, om vi valt att lära oss något av barnets naturliga förmåga, så kanske vi inte som vuxna behövt stressa iväg till alla våra yogaklasser och mindfulnessföreläsningar. Som vi som vuxna nu behöver just för att vi fostrats att stressa, oroa oss och att vi inte riktigt duger som vi är.

Vi har alla varit barn och en gång ägt barnets ljus och förmåga att bara lysa. Vi har också alla haft en barndom och en uppväxt som lärt oss att dölja vårt ljus bakom rädslor och skam, borden och måsten. När vi får egna barn, eller möter andras små barn, får vi en ny chans. En möjlighet att lära oss av barnen. Och därigenom hitta tillbaka till glömda delar av oss själva.

Idag är det Alla Hjärtans Dag, en dag som kan betyda både kärlek och ångest. Kärlek för alla som har någon att ge eller få en kärleksgåva av. Ångest och ensamhetskänslor för alla som önskat att de hade någon och inte har det.

Alla Hjärtans Dag väcker en rad olika känslor och många olika åsikter. Det finns de som tycker att det helt enkelt är ett roligt avbrott i tråkiga februari, att det är spännande att se om man får ett kort eller något annat tecken på kärlek och uppskattning. Att det är kul att hitta på en överraskning för sin partner eller vän. Och så är det ju, vi mår bra av att ge och dela med oss till andra och vi mår bra att bli bekräftade.

En del tycker att Alla Hjärtans Dag är ett utländskt påfund som inte har några rötter i vårt land. Och så är det ju. Det katolska helgonet Valentinus levde enligt sägnerna på 400-talet och i England utvecklades något årtusende senare en sed med vårfester för förälskade ungdomar för att de liksom fåglarna skulle finna en partner på våren att hålla ihop med under året.

Andra tycker att Alla Hjärtans Dag enbart är ett kommersiellt jippo för att få oss att köpa onödiga saker. Och så är det ju också. Dagen infördes inte i vår svenska kalender förrän 1985 och handeln var snabb att haka på för att få oss att köpa röda rosor och boka kärleksmiddagar på restaurang. Konceptet var framgångsrikt, bara idag kommer många miljoner röda rosor att säljas i Sverige. För att inte tala om alla röda geléhjärtan.

Så vad är rätt och fel när det gäller Alla Hjärtans Dag? Du har faktiskt rätt att välja själv om, hur och på vilket sätt du vill fira. Och hur du vill förhålla dig till andras firande. Varför inte passa på att använda dagen för att ge lite extra uppmärksamhet och kärlek till den person som du garanterat ska leva med resten av ditt liv, Dig Själv?

Från mitt hjärta till ditt önskar jag dig idag och alla andra dagar det allra bästa!

Vi människor har ett behov av förenklingar. Förenklingar som gör tillvaron möjlig att förstå och därmed trygg. Det gör det också möjligt att veta var vi har oss själva och andra. Att hitta grupper som vi liknar och kan känna oss accepterade i eftersom vi människor har ett djupt rotat behov av att tillhöra en flock.

Sedan några år tillbaka har det funnits ett populärt ”färgtest”. Snabbt fick man veta om man var röd, blå, gul eller grön. Det kändes kul och bekräftande att säga ”Du är också Gul, eller hur?” Eller ”Typiskt honom, han är ju Röd.” Det kändes skönt att veta var man hade sig själv och andra.

Sedan en tid tillbaka har trenden vänt. Det populära och enkla testet är nu hårt kritiserat, ja till och med benämnt som farligt. Plötsligt tycker ”alla” att det är helt värdelöst och oprofessionellt. Det känns nästan lite skamligt att man gått omkring och definierat sig som en färg.

Hur kunde det bli så här?

Jag tänker att det beror på vårt behov av förenklingar. Och att vi glömmer bort att en förenkling i bästa fall är en modell av verkligheten. En modell är givetvis inte själva verkligheten för verkligheten är alltid mer komplex. Det är därför som vi behöver pedagogiska modeller som gör det enklare för oss att greppa det ogripbara. En karta över en stad är inte själva staden för staden är så oändligt mer komplex. Däremot kan kartan underlätta för oss att hitta, förutsatt att vi har rätt karta för just den stad vi befinner oss i förstås.

När vi tänker efter kan vi se att hela vår historia och vår tillvaro har varit, och är, fylld av förenklingar. ”Allt är judarnas fel.” ”Män är från Mars och kvinnor från Venus”. ”Fiskar är känsliga och Oxar är envisa.” ”Gula är utåtriktade och Gröna är lugna.”

I bästa fall är förenklingen en modell av en liten bit av verkligheten. Men det är inte säkert att det handlar om din verklighet. Eftersom förenklingar är så förföriska i sin enkelhet och så snabbt kan användas för att skapa en känsla av trygg tillhörighet kan de också göra oss blinda för verkligheten. Genom att blint inordna oss i en förenklad ”sanning” skapar vi polariteter, motsättningar, och i värsta fall extremism.

Vi människor behöver förenklingar. Men vi behöver också anstränga oss att välja medvetet vilka vi vill tro på. Och vi har ett ansvar för hur vi väljer att använda våra ”sanningar”.

Samtalsterapi är en väg för att hitta den du är. Att hitta hem till dig själv, till din innersta kärna för att kunna bli den du är.

Jag har många gånger hört mina klienter säga: ”Jag vet inte vem jag är!”

Och jag tänker att det är en härlig utgångspunkt för upptäcktsresan du bestämt dig för att göra i dig själv, med dig själv och med mig som guide i det spännande landskapet av tankar, känslor och kroppens reaktioner. I alla korsvägarna av inlärda egenskaper och självbilder. I förvirringen bland åsikter och behov, i de mörka skogarna där skammen och skulden gömmer sig. Ofta bär du ett tungt bagage, pålagt av omgivningen och tidigare generationer. Rädslor och längtan drar åt olika väderstreck och det är lockande att bara lägga dig ner och somna i värmen när du äntligen hittat en solig glänta. Eller om någon annan säger åt dig att stanna där du är för det blir bäst så. Men det finns fler områden att utforska, som väntar på att bli funna och tas i bruk.

Ja, det är en spännande resa för att hitta den du är! Och efter hand som du blir en alltmer erfaren resenär kommer du att känna dig tryggare och säkrare på att du kan hantera vad du än råkar ut för under resans gång. Du känner dig friare att ta ut svängarna i färden, det blir enklare att lyfta blicken och ta in omgivningen när du inte längre ängsligt måste titta ner för att inte trampa fel. Du kanske inte längre behöver någon guide för du har lärt dig att själv läsa kartan och ta ut färdriktningen. Och du kan välja om du vill färdas ensam eller göra sällskap med andra människor ibland, andra människor som också är på resa för att hitta hem till sig själva.

Kanske du börjar tycka att det är så givande att resa att du börjar undra vad som egentligen finns vid målet? Vad är det du kommer att hitta när du äntligen hittar den du är?

Jag tänker att det vet vi inte. Det närmsta jag själv har hittat på min egen resa är en mycket speciell upplevelse att Jag Är Ingenting. Och Allting. Jag Är.

Och samtidigt är jag också bara en vanlig människa bland alla andra som reser omkring på livets upptäcktsfärd. Och som tycker att det är kul att även Göra saker på resan.

Du kan välja vilken energi du vill sprida omkring dig.

Jag hade varit i den stora livsmedelsbutiken och veckohandlat. På vägen ut tog jag en kölapp till informationsdisken för att köpa frimärken till alla julkort som jag tycker det är roligt att skicka varje år. Framför mig i kön stod en äldre dam med rullator, hon skulle lösa in en lott som hon hade vunnit på. Det tog en väldig tid. Inte nog med att hon skulle hitta lotten, sen skulle hon förklara vilka nya lotter hon ville ha. Sen skulle hon hitta plånboken och sen var det något mer. Allt gick i snigelfart, det var fredag eftermiddag, kön växte och jag kände hur folk frustrerat stod på tå med sina kölappar i julstressen. Jag kände hur jag höll på att bli smittad av den otåliga och stressade energin bland alla som bara längtade efter att få uträtta sina ärenden och dra vidare så snabbt som möjligt.

Det var en ung kille som jobbade i informationsdisken och jag började iaktta honom och hur han reagerade. Stadig som en klippa stod han där. Han hade fullt fokus på den gamla damen och småpratade vänligt med henne. Hela tiden log han lugnt och såg på henne med snälla ögon. Han tog sig tid att, på ett trevligt sätt, skoja om lotten och önska henne lycka till.

När hon var klar och hade fått ordning på allt i sin handväska och hunnit vända på sin rullator så tryckte killen fram nästa könummer, det var mitt. Jag tittade på honom och utbrast spontant: ”Så otroligt gullig du var mot den gamla damen! Det värmer i hjärtat! Om du visste hur mycket det kan betyda för en gammal människa, ja för alla människor för den delen, att bli bemött så vänligt!”

Jag kände hur energin i kön bakom mig mjuknade. Jag såg att killen bakom disken blev glad över mina ord.

Det visade sig att han agerat mycket medvetet; ”Ja, vi märker speciellt på våra seniordagar hur viktigt det är att ta sig tid att prata med kunderna. Och det är roligt att göra någon glad!”

Vi har alltid ett val. Vi kan välja att bli energitjuvar som klagar, skuldbelägger och kritiserar. Eller kan vi välja vilken energi vi vill ge.

Du kan välja vilken energi du vill sprida.

Det är ett nytt år och du kan välja din ledstjärna för 2019!

Jag har tidigare skrivit om det traditionella sättet att sätta mål, för ett nytt år, en ny vecka eller ett nytt projekt. Det traditionella sättet innebär att du formulerar ditt mål så att det är mätbart och tidsbestämt för att sedan göra en handlingsplan för att nå målet. Till exempel att undvika formuleringen ”Jag ska börja träna” och istället precisera genom att formulera målet som ”Jag ska genomföra 2 träningspass i veckan varje vecka fram till midsommar.”

Men det finns också andra sätt. Du kan välja din ledstjärna:

Fråga dig själv vad du längtar efter att ha mer av i ditt liv. Kanske något du verkligen saknar, kanske något du redan har och vill ha mer av. Kanske går du omkring och längtar efter kärlek och gemenskap. Kanske längtar du efter trygghet eller spänning i tillvaron.

Fråga dig själv hur du vill må under året, vilka känslor du vill vara uppfylld av. Kanske längtar du efter att känna dig nyfiken och modig? Kanske längtar du efter att känna dig tacksam och nöjd?

Ta dig själv på allvar och välj ut några ledord som du vill använda under 2019. Några ord som du vill ska prägla hur du betraktar dig själv, dina medmänniskor och ditt liv.

Själv har jag valt orden Glädje, Enkelhet och Tro som mina ledord, ledstjärnor, för 2019. Inte för att de utgör något objektivt facit på vad som är ”rätt” utan för att jag laddar orden med det som är rätt för just mig, just nu. Att ha fokus på Glädje som alltid finns men som alltför ofta kan skymmas av oro och bekymmer. Enkelhet för att kunna se det stora i det lilla, att undvika att krångla till saker och istället se skönheten i det enkla och rena. Tro för att påminna mig själv om vad jag kan välja att tro på och att detta påverkar livskvaliteten både för mig själv och andra.

Genom att ha fokus på dina ledord kommer de att påverka dina val, ditt förhållningssätt och ditt agerande. Och när du ibland märker att du gått vilse på vägen kan du alltid återvända till dina ord, din ledstjärna som du valt som vägvisare för ditt nya år.

Jag önskar just Dig som läser detta en riktigt God Jul och Gott Nytt År!

Just nu kanske du har fullt fokus på själva julhelgen. Jag hoppas att du gjort ett medvetet val hur du vill fira julen just detta år och att det blir precis som du önskar! Oavsett om du firar med familj och vänner eller om du kanske valt att jobba eller dra dig tillbaka för att vila och återhämta dig. Det finns många olika sätt att fira!

I slutet av ett år kan du också välja att titta tillbaka på året som gått. Vad du än gått igenom så är det alltid konstruktivt att fråga dig själv vad du lärt dig och hur du vill använda detta i framtiden.

Du kan till exempel fråga dig:

• Vad har jag rensat och avslutat under året?

Det kan handla om allt från att du avslutat relationer som sugit energi till att du valt att byta jobb, bryta en gammal vana eller äntligen rensat i förrådet. Tillåt dig att känna känslan du fylls av när du tänker på allt du rensat bort ur ditt liv. Och tillåt dig att känna dig stolt över dig själv och ge dig en uppmuntrande klapp på axeln!

• Vad har jag valt att påbörja och släppa in under året?

Kanske har du börjat plugga eller träna. Kanske har du släppt in nya människor som partner, vänner eller kollegor i ditt liv. Stanna upp och se det som varit, ta dig själv på allvar och notera vad du verkligen valt att påbörja och vad som kanske bara slunkit in i ditt liv utan att du egentligen ville det.

• Vad vill jag ha mer av under nästa år?

Vill du ha mer tid för dig själv eller vill du odla dina relationer? Vill du arbeta mer eller mindre? Kanske vill du lägga mer tid och energi på din hälsa och din personliga utveckling?

Av hela mitt hjärta önskar jag dig en riktigt God Jul och allt Gott inför det nya året!